পেটের চর্বি কমানোর ৯টি সহজ উপায় সম্পর্কে জানুন

• কম্পানির নাম ইনসেপটা ফার্মাসিউটিক্যালস লিমিটেড।
• এক পিস ওষুধের মূল্য ৪০ থেকে ৪৫ টাকা।
• আর যদি আপনি একপাতা ওষুধ নেন তাহলে ৪০০ থেকে ৪৫০ টাকা লাগবে।

পূর্বে আমরা জেনেছি যে তল পেটের চর্বি কমানোর ওষুধ সম্পর্কে। এখন আমরা জানবো যে পেটের চর্বি কমানোর ৯টি সহজ উপায়গুলো সম্পর্কে। এইগুলো উপায় অবশ্যই আপনার জানা প্রয়োজন। কারণ দেশের এখন বেশিরভাগ মানুষ এই সমস্যা গুলো নিয়ে ভুগছেন কোন রকম সমাধান পাচ্ছেন না। সেজন্য আপনাদের মাঝে আমরা এইটার সমাধান দেয়ার চেষ্টা করেছি। আসুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক বিষয়গুলো। 

কোনো বেলার খাবার বাদ দিবেন নাঃ আপনার কোন বেলার খাবার বাদ দেওয়া যাবে না। কারণ আপনি যদি কোনো বেলার খাবার বাদ দেন আর পরের বেলায় যদি বেশি পরিমাণ খাবার খেয়ে থাকেন। তাহলে এতে করে আপনার মেদ বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি রয়েছে। অনেকেই রয়েছে সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে দুপুরে খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করে থাকে। কিন্তু এটা যে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এটা জানে না। যদি কোন কারণে খাবার বাদ পড়ে যায়। তাহলে পরের বেলায় অতিরিক্ত খাবার না খাওয়াটাই উচিত।

বড় প্লেটের বদলে ছোট প্লেট বেছে নিনঃ আপনি যদি বড় প্লেটে খাবার খান। তাহলে আপনি অনেক খাবার খেতে পারবেন। কারণ বড় প্লেটে খাবার বেশি পরিমাণ ধরে। এতে করে আপনি কারো সাথে গল্প করতে করতে সেই খাবারটুকু খেয়ে ফেললেন তাহলে পেটের মেদ বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এইজন্য ছোট প্লেটে খাবার খাওয়া ভালো। কারণ ছোট প্লেটে খাবার অল্প পরিমাণ খাবার খাওয়া যায়। এই অল্প পরিমাণে খেলে চর্বি হবে না। 

দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিনঃ আপনি যদি দ্রুত খাবার খেয়ে থাকেন তাহলে এই অভ্যাসটুকু বাদ দিয়ে দিন। কারণ দ্রুত খাবার খেলে পাকস্থলী থেকে মস্তিষ্কে সংকেত পৌঁছাতে খুব সমস্যা করে। এতে করে এই খাবারের সমস্যার কারণে আপনার মেদ বেড়ে যেত পারে। অতিরিক্ত না খেয়ে  ধীরে ধীরে মনোযোগ দিয়ে খাবার খাওয়া ভালো। এই প্রক্রিয়াকে বলা হয় মাইন্ডফুল ইটিং। 

সৌজন্যবোধ থেকে বেশি খাবেন নাঃ দাওয়াাত খেতে গেলে অনেক সময় আমরা সৌজন্যবোধ থেকে বেশি খেয়ে ফেলি এটার কারণে আমাদের পেটের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই চক্র থেকে বের হতে হলে আমাদের সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রয়োজন। অতিরিক্ত খাবারে শরীরের বিভিন্ন রকম ক্ষতির প্রভাব ফেলতে পারে সেগুলো মাথায় রাখতে হবে। কি পরিমান খাবার খাবেন সেটি অবশ্যই ঠিক রাখতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খেতে হবে এতে করে আপনার মেদ বাড়ার কোনো সম্ভাবনা থাকবে না। 

আনমনে খাওয়া পরিহার করুনঃ খাওয়ার সময় অবশ্যই আপনার খাবারের দিকে খেয়াল রাখা প্রয়োজন। কারণ আপনি কতটুকু খাচ্ছেন সেদিকে আপনার অবশ্যই মনোযোগ রাখতে হবে। এতে করে পেটের মেদ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। অনেকে ক্ষুধা লাগলে টিভি দেখতে দেখতে অনেক বেশি খেয়ে ফেলে। এই খাবার গুলো স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতি হয়ে দাঁড়ায়। কারণ বেশি খাবার খেলে অনেক সমস্যার মধ্যেই পড়তে হয়। অস্বাস্থ্যকর ক্ষতিকর খাবার থেকে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালরি চর্বি এগুলো চলে আসে। এতে করে পেটের চর্বি বেড়ে যায়। সেজন্য সবসময় খাবারের দিকে মনোযোগ রাখতে হবে।

মানসিক চাপ মোকাবেলা করুনঃ মানসিক চাপের কারণে পেটের মেদ জমতে পারে। আপনি যখন দিনের পর দিন মানসিক চাপে মধ্যে থাকেন। তখন কর্টিসল নামের এক হরমোন নিঃসরণ হয়। এই হরমন বৃদ্ধির পেলে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবল আকাঙ্ক্ষা জাগতে পারে। তাই মেদ কমাতে মানসিক চাপকে সময়মতো সঠিকভাবে মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম, পছন্দের কাজ করা ইত্যাদি। যদি আপনার প্রয়োজন হয় তাহলে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে মানসিক চাপে সাথে মোকাবেলা করতে হবে।

অস্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বদলে ফেলুনঃ কিছু কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে যে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে সাথে ওজনের বেড়ে যাওয়ার সম্পর্ক রয়েছে। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না ঘুমান তাহলে আপনার মেদ বেড়ে যাবে। অতিরিক্ত রাত জাগার ফলে কোন কিছু খেতে ইচ্ছা করে তখন আপনি অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন। এই অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে মেদ বেড়ে যায়। এইগুলো অস্বাস্থ্যকর ঘুমে রুটিন আপনাকে বাদ দিতে হবে। নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমিয়ে নিতে হবে। এতে করে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

সাদা চাল সাদা দুধের বিকল্প বেছে নিনঃ গবেষণায় দেখা গেছে যে সাদা চাল ও সাদা আটার মতো প্রক্রিয়াজাত শস্যদানা পেটের মেদ জমে যাওয়ার সম্পর্ক রয়েছে। অন্যদিকে লাল চাল ও ঢেঁকিচাল আঠার মতই গোটা শস্যদানা যা বেশি খাওয়ার ফলে পেটের মেদ কমানো সম্পর্ক থাকার প্রমাণ পাওয়া যায়। সেজন্য লাল চাল ও লাল আটা স্বাদ কম হতে পারে কিন্তু এটি খেলে আপনার পেটে মেদ কমে যাবে। সেজন্য লাল আটা খেতে সুস্বাদু না হলেও এটি স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।

শুয়ে বসে না থেকে পরিশ্রম করুনঃ আপনি যদি শুয়ে বসে থাকেন তাহলে আপনার শরীরে পেটে চর্বি জমে যাবে অবশ্যই আপনাকে পরিশ্রম করতে হবে। পরিশ্রম না করলে আপনার শুয়ে বসে দিন কাটালে আপনার চর্বি বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যাবে। আপনাকে প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করতে হবে। এইভাবে আপনি প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করবেন এতে করে আপনার শরীরের চর্বি শুধু কমবে না পাশাপাশি শরীর অনেক সুস্থ ও সুন্দর থাকবে। 

বয়স বাড়ার সাথে সাথে নারীদের পেটে মেদ জমে যায়। সাধারণত নারীদের কোমরের অংশে এই বাড়তি মেদ হয়। অধিকাংশ সময় কম নড়াচড়ার কারণে এই সমস্যা দেখা দেয়। আমরা আজকে আলোচনা করব যে মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে। এর সঠিক সমাধান দেওয়ার আজকে চেষ্টা করব। আসুন তাহলে তাহলে জেনে নিন।

• সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। এতে করে আপনার পেটের মেদ আস্তে আস্তে কমতে থাকবে। একদিনে হবে না নিয়মিত এটা করতে হবে। 

• শরীরচর্চার মাধ্যমে ওজন কমানো যায়। শরীরচর্চা ঠিকমতো করতে হবে।

• অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালরি গ্রহণ ছাড়াই পেট ভরা রাখতে হবে এবং খাবারের তালিকায় চর্বিযুক্ত কোন খাবার রাখা যাবে না। যতোটুকু পারবেন চর্বিহীন প্রোটিন খাবার খাওয়ার। যেমন মুরগি, মাছ, ইত্যাদি।